Finská sauna

1. Zlepšení krevního oběhu: Teplo v sauně způsobuje rozšíření cév a zvýšení krevního průtoku. To podporuje lepší okysličení orgánů a svalů, což urychluje regeneraci po fyzické námaze. Sauna také pomáhá regulovat krevní tlak, což z ní činí vhodnou metodu pro osoby s mírnými problémy s krevním tlakem.
2. Podpora detoxikace: Vysoké teploty způsobují intenzivní pocení, které napomáhá odstraňování toxinů a škodlivin z těla prostřednictvím pokožky. Tento proces přispívá k čištění pokožky a může zlepšit její kvalitu.
3. Posílení imunitního systému: Pravidelné saunování stimuluje imunitní systém, což zvyšuje odolnost těla proti běžným infekcím, jako jsou nachlazení a chřipky. Teplo zvyšuje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranu proti nemocem.
4. Zlepšení dýchacího systému: Vlhkost a horký vzduch v sauně mohou pomoci uvolnit dýchací cesty a zlepšit respirační funkce. Sauna může být prospěšná pro lidi s mírnými respiračními problémy, jako je astma nebo chronická bronchitida.
5. Podpora relaxace a snížení stresu: Sauna je ideální prostředek pro snížení stresu a uvolnění napětí. Vyvolává uvolnění svalů a uvolnění endorfinů, hormonů štěstí, což zlepšuje náladu a přináší pocit duševní rovnováhy.
6. Regenerace svalů a úleva od bolesti: Sauna pomáhá urychlit regeneraci svalů po fyzické aktivitě tím, že zlepšuje prokrvení a podporuje odbourávání kyseliny mléčné. Pro sportovce je sauna účinným nástrojem pro urychlení zotavení po tréninku.
7. Podpora zdraví srdce: Pravidelné používání finské sauny může snížit riziko srdečních onemocnění, protože podporuje zdraví kardiovaskulárního systému. Výzkumy ukázaly, že lidé, kteří pravidelně saunují, mají menší riziko infarktu a mrtvice.
8. Zlepšení spánku: Pobyt v sauně podporuje uvolnění a zklidnění, což může vést ke zlepšení kvality spánku. Sauna pomáhá tělu i mysli připravit se na hluboký, osvěžující spánek.

Finská sauna se odlišuje od jiných typů saun především teplotou, vlhkostí a celkovým prostředím, které vytváří. Zde je srovnání finské sauny s dalšími oblíbenými typy saun, jako jsou parní sauna (hammam), infrasauna a biosauna:

1. Finská sauna
Teplota: 80–100 °C
Vlhkost: Nízká (kolem 10–20 %), vzduch je suchý
Prostředí: Typické pro finskou saunu je dřevěný interiér a kamna, která ohřívají vzduch. Suchý vzduch zajišťuje intenzivní pocení.
Zážitek: Je vhodná pro lidi, kteří preferují vysoké teploty a krátké, intenzivní pobyty. Pobyt ve finské sauně je často prokládán ochlazováním v ledové vodě nebo vzduchu.
2. Parní sauna (hammam)
Teplota: 40–50 °C
Vlhkost: Vysoká (kolem 100 %), vzduch je velmi vlhký
Prostředí: Parní sauna, někdy označovaná jako turecká nebo římská lázeň, je naplněna hustou párou, která zvyšuje vlhkost vzduchu. Obklady a interiér jsou často z keramických nebo kamenných materiálů.
Zážitek: Nižší teploty a vysoká vlhkost zajišťují pocit intenzivního tepla. Parní sauna je méně zatěžující pro lidi, kteří nesnesou vysoké teploty, ale je účinná při uvolňování dýchacích cest a zvlhčení pokožky.
3. Infrasauna
Teplota: 40–60 °C
Vlhkost: Nízká (suchý vzduch)
Prostředí: Infrasauny využívají infračervené záření, které ohřívá přímo tělo, nikoli vzduch. Dřevo je také běžné, ale záření místo vzduchu způsobuje pocení.
Zážitek: Díky nižším teplotám je infrasauna vhodná pro lidi, kteří chtějí šetrnější saunování. Teplo proniká hluboko do tkání, což je vhodné pro lidi trpící bolestmi kloubů nebo svalů, jelikož infračervené záření podporuje cirkulaci a regeneraci tkání.
4. Biosauna
Teplota: 50–60 °C
Vlhkost: Střední (30–60 %)
Prostředí: Kombinace tepla a vlhkosti, biosauna je něco mezi finskou a parní saunou. Často bývá vybavena aroma difuzory pro lepší zážitek a uvolnění.
Zážitek: Mírnější než finská sauna, díky nižší teplotě a vyšší vlhkosti. Biosauna je vhodná pro ty, kteří hledají relaxaci, ale zároveň se chtějí vyhnout extrémním podmínkám.

Srovnání:
Teplota: Finská sauna má nejvyšší teploty (80–100 °C), zatímco infrasauna a parní sauna nabízejí nižší teploty, které jsou snesitelnější pro lidi citlivější na teplo.
Vlhkost: Finská sauna má velmi suchý vzduch, zatímco parní sauna je charakteristická velmi vysokou vlhkostí. Biosauna je kompromis mezi těmito dvěma, s mírnější vlhkostí.
Zážitek: Finská sauna poskytuje intenzivní pocení a rychlé ohřátí, zatímco parní sauna a biosauna jsou vhodnější pro delší a pozvolné saunování. Infrasauna je pak šetrná a nabízí jemnější teplo s terapeutickými účinky.

Každý typ sauny má své specifické výhody a je vhodný pro jiné potřeby a preference saunujících. Finská sauna je ideální pro ty, kteří chtějí silný, tradiční zážitek s vysokou teplotou, zatímco infrasauna či biosauna nabízí mírnější varianty.

1. Uvolnění svalového napětí: Teplo v sauně pomáhá zmírnit svalové napětí a bolesti, což je klíčové pro fyzické uvolnění.
2. Zlepšení krevního oběhu: Sauna podporuje lepší cirkulaci krve, což přispívá k lepší regeneraci svalů a tkání. Díky tomu dochází k uvolnění celého těla.
3. Podpora hlubokého dýchání: Pobyt v horkém prostředí podporuje hlubší a pomalejší dýchání, což má pozitivní vliv na nervový systém a redukci stresu.
4. Endorfiny a euforie: Teplo stimuluje tvorbu endorfinů, které mají analgetický účinek, zlepšují náladu a pomáhají snižovat úzkost a stres.
5. Rituál a klid: Samotný rituál saunování, od přípravy přes relaxaci až po následné ochlazení, působí jako čas pro sebe, kdy je možné se na chvíli odpojit od každodenních starostí a soustředit se na vlastní pohodu.
Pravidelné saunování tak zlepšuje nejen fyzickou, ale i psychickou pohodu, což z ní činí ideální prostředek pro odbourávání stresu.

Saunování samo o sobě tuky v těle přímo nespaluje, i když může přispět k hubnutí jako součást zdravého životního stylu. Během saunování dochází především k odvodnění těla, což může vést k dočasnému úbytku hmotnosti, ale tento úbytek je způsoben ztrátou vody, nikoli tuku. Sauna nicméně pomáhá zlepšovat metabolické procesy v těle, podporuje detoxikaci a může zvýšit tepovou frekvenci, což může napomoci spalování kalorií. Aktuální studie ukazují, že během půlhodinového pobytu v sauně lze spálit až 600 kilokalorií. Skutečné hubnutí ale vyžaduje kombinaci pravidelného pohybu, správné stravy a celkového zdravého životního stylu. Sauna je tedy skvělým doplňkem při hubnutí, nikoliv však hlavním prostředkem k odbourávání tuků.

Výběr materiálu pro saunu
Tepelná odolnost a izolace: Materiál by měl být schopen odolávat vysokým teplotám a vlhkosti bez deformací nebo degradace. Dřevo je nejčastěji používaný materiál, protože dobře izoluje teplo a nepřehřívá se na povrchu, což zaručuje komfortní a bezpečné prostředí.

Nízka tepelná vodivost

Dřevo s nízkou tepelnou vodivostí je ideální, protože zůstává na dotek chladnější i při vysokých teplotách v sauně, což zajišťuje pohodlí při sezení a opírání.

Odolnost vůči vlhkosti a plísním:

Materiál musí být odolný vůči vlhkosti, aby dlouhodobě odolal podmínkám, které v sauně vznikají. Některé druhy dřeva mají přirozenou ochranu proti plísním a hnilobě, což je důležité pro dlouhou životnost sauny.

Aroma a přírodní vlastnosti

Některé druhy dřeva vydávají příjemné vůně, které přispívají k saunovému zážitku. Aromatické dřeviny, jako cedr nebo hemlock, jsou oblíbené právě pro své příjemné vůně a terapeutické vlastnosti.

Nejčastější typy dřeva používané pro sauny:
Skandinávská borovice (severský smrk):

Vlastnosti: Severský smrk má světlou barvu a jemnou strukturu, což z něj činí velmi esteticky přitažlivý materiál. Má vysokou odolnost vůči teplu a dobrou tepelnou izolaci.
Výhody: Je to cenově dostupná volba, která má dlouhou životnost a dobře se přizpůsobí vlhkým i suchým podmínkám v sauně.
Cedr:

Vlastnosti: Cedrové dřevo je velmi oblíbené díky své přirozené odolnosti vůči vlhkosti, plísním a škůdcům. Má příjemnou aromatickou vůni, která dodává sauně uvolňující atmosféru.
Výhody: Cedr je dlouhodobě stabilní materiál, který se nekroutí ani nepraská, a vydává příjemnou vůni po celou dobu své životnosti.
Hemlock:

Vlastnosti: Hemlock je měkké dřevo, které je velmi stabilní a odolné vůči deformaci i v extrémních teplotních podmínkách. Má jemnou texturu a je světle hnědé až šedé barvy.
Výhody: Díky své stabilitě a odolnosti je často používáno v luxusnějších saunách. Nevydává žádnou vůni, což může být výhoda pro lidi citlivé na aroma.
Lípa:

Vlastnosti: Lípa je jemné dřevo s hladkou strukturou a světlou barvou. Je oblíbená pro interiéry saun kvůli své schopnosti zůstat chladná na dotek i při vysokých teplotách.
Výhody: Lípa je velmi pohodlná na sezení díky své nízké tepelné vodivosti, a proto se často používá na lavice.
Abachi (africký topol):

Vlastnosti: Abachi je velmi lehké dřevo s extrémně nízkou tepelnou vodivostí, což z něj činí ideální materiál pro sedací plochy v saunách. Má světlou barvu a měkkou texturu.
Výhody: Díky své schopnosti zůstat chladné i při vysokých teplotách je ideální volbou pro lavice a opěrky.
Další materiály:
Sklo: Často se používá pro dveře a okna, aby vizuálně odlehčilo prostor a umožnilo průchod světla. Sklo by mělo být tepelně odolné a bezpečnostní.
Kámen: Přírodní kámen je vhodný pro obložení okolo saunových kamen, protože dobře akumuluje a odráží teplo.
Nerezová ocel: Používá se pro některé konstrukční prvky, jako jsou saunová kamna, ovládací panely nebo ventilační otvory.
Závěry při výběru materiálu:
Dřevo: Zvolte typ dřeva na základě jeho vlastností, jako jsou odolnost vůči teplu a vlhkosti, tepelná vodivost a estetika.
Komfort: Pro lavice a opěrky vyberte dřevo s nízkou tepelnou vodivostí (např. abachi nebo lípa), které bude příjemné na dotek i při vysokých teplotách.
Vlhkost: Materiál by měl být odolný proti vlhkosti a mít dobrou ventilaci, aby se předešlo vzniku plísní a deformací.
Výběr materiálu závisí na osobních preferencích, rozpočtu i zamýšleném designu, ale klíčovým faktorem je vždy funkčnost a odolnost vůči saunovým podmínkám.

Sklo v sauně je moderním a praktickým prvkem, který přináší estetiku, komfort a propojení s okolním prostředím. Použití tvrzeného skla je bezpečné a odolné vůči vysokým teplotám, což z něj činí ideální volbu pro saunové dveře, okna nebo celé stěny.

Estetika a design
Sklo dodává sauně moderní a elegantní vzhled, což je atraktivní pro ty, kteří preferují minimalistický nebo luxusní design. Skleněné plochy mohou být navrženy s různými povrchovými úpravami, jako je čiré, matné nebo tónované sklo, aby splňovaly estetické požadavky.

Propojení s okolím
Sklo umožňuje vizuální propojení sauny s okolním prostorem. U venkovních saun je možné skrze skleněnou stěnu sledovat přírodu, zatímco u vnitřních saun mohou skleněné dveře nebo okna vytvářet propojení s dalšími částmi domu.

Odolnost a bezpečnost:

Sklo používané v saunách je speciálně navrženo tak, aby odolalo extrémním teplotám. Tvrzené (kalené) sklo je bezpečné, protože při rozbití se rozpadne na malé neostré kousky, které snižují riziko zranění.

Snadná údržba:

Skleněné plochy jsou snadno udržovatelné a lze je jednoduše čistit. Nepotřebují speciální údržbu jako některé druhy dřeva, a odolávají vlhkosti

Druhy skla používané v sauně:

Tvrzené (kalené) sklo:
Toto sklo je několikanásobně pevnější než běžné sklo a je navrženo tak, aby odolalo vysokým teplotám a náhlým změnám teploty.
V saunách se obvykle používá sklo o tloušťce 6–8 mm, které poskytuje dostatečnou pevnost i bezpečnost.

Matné sklo:
Skvělé pro dosažení soukromí při zachování pocitu vzdušnosti. Matné sklo je často používáno pro dveře nebo přepážky mezi saunou a okolním prostorem.

Tónované sklo:
Tónované sklo může přidat eleganci a styl. Dodává sauně jemný barevný nádech a může být použito jak pro okna, tak dveře.

Čiré sklo:
Nabízí plnou průhlednost, což je ideální pro moderní design a propojení sauny s okolním prostředím.
Umístění skla v sauně:

Skleněné dveře:
Skleněné dveře jsou jedním z nejběžnějších způsobů použití skla v saunách. Jsou často kombinovány s dřevěnými rámy, aby vytvořily vizuálně atraktivní kontrast.

Skleněné stěny:

V  luxusních saunách se často používají skleněné stěny, které umožňují kompletní vizuální propojení sauny s okolím. To je ideální v případě, že je sauna umístěna s výhledem na přírodu nebo zajímavé okolí.

Okna:
Skleněná okna mohou být menšího rozměru, pokud chcete do sauny přivést přirozené světlo, nebo větší, pokud chcete propojit saunu s venkovním prostorem.

Úvahy při použití skla v sauně:
Tepelná izolace: I když sklo propouští světlo, není tak dobrým izolantem jako dřevo. Je proto důležité správně navrhnout kombinaci skla a dřeva, aby byla sauna energeticky úsporná.
Bezpečnost: Vždy používejte tvrzené sklo, které je tepelně odolné a bezpečné. Běžné sklo by nevydrželo vysoké teploty a riziko rozbití by bylo vysoké.
Soukromí: Pokud chcete zachovat pocit soukromí, je možné zvolit matné nebo tónované sklo, které zajišťuje dostatečnou intimitu a přitom zachovává světelnost.

1. Vnitřní umístění sauny
Umístit saunu uvnitř domu je běžné, zejména v menších nebo městských prostorech, kde je venkovní prostor omezený.

Možné vnitřní lokality:
Koupelna nebo wellness místnost: Saunu lze snadno umístit vedle koupelny, kde je blízko k vodním zdrojům. Často bývá spojena s místem pro sprchu, což umožňuje snadné ochlazení po saunování.
Suterén: Je to běžná volba, pokud máte v domě dostatek místa. Suterény mají obvykle nižší teploty, což může být výhodné pro regulaci tepla a větrání.
Půda nebo podkroví: Pokud je prostor dobře izolovaný a větraný, může být sauna umístěna i zde. Je však důležité zajistit dostatečnou nosnost podlahy a ochranu proti vlhkosti.
Výhody vnitřní sauny:
Celoroční používání: Vnitřní sauna je chráněna před nepříznivými povětrnostními podmínkami, což umožňuje pohodlné používání po celý rok.
Pohodlí: Nemusíte vycházet ven do zimy, což může být komfortnější v chladnějších obdobích.
2. Venkovní umístění sauny
Venkovní sauna nabízí unikátní zážitek, především pokud je umístěna v přírodním prostředí nebo na zahradě. Umístění venkovní sauny má specifické požadavky, ale zároveň poskytuje pocit propojení s přírodou a volnost.

Možné venkovní lokality:
Zahrada: Tradiční venkovní finské sauny jsou často umístěny v přírodě nebo na zahradě, obklopené stromy či blízkým jezírkem pro ochlazení.
Terasa nebo dvorek: Sauna může být umístěna blízko domu, například na terase nebo dvorku, což usnadní přístup, i když bude součástí venkovního prostoru.
U bazénu: Umístění sauny poblíž bazénu je ideální pro ty, kteří chtějí střídat teplé a studené prostředí. Saunu lze snadno kombinovat s koupáním v bazénu.
Výhody venkovní sauny:
Propojení s přírodou: Užívání sauny venku je obzvláště příjemné, pokud je obklopena přírodou. Ochlazení venku na čerstvém vzduchu je zážitek sám o sobě.
Větší flexibilita v designu: Venkovní sauna může být navržena s větší volností a kreativními prvky, jako jsou prosklené stěny nebo netradiční tvary.
3. Technické a praktické aspekty umístění sauny
Ventilace: Dobrá ventilace je klíčová pro správnou funkci sauny. Při umístění uvnitř musí být zajištěn dostatečný odvod vlhkosti, aby se zabránilo kondenzaci a vzniku plísní.
Přístup k elektřině: Saunová kamna (elektrická nebo na dřevo) potřebují přístup k napájení. U elektrických kamen je třeba zkontrolovat, zda má místo dostatečné elektrické rozvody.
Tepelná izolace: Sauna musí být dobře izolována, aby zadržovala teplo a neunikala energie. To platí jak pro vnitřní, tak pro venkovní sauny.
Vlhkost: V sauně se vytváří vlhkost, proto je důležité, aby prostor měl možnost dobré ventilace a nevznikaly problémy s kondenzací nebo vlhkostí, což může poškodit strukturu domu či zahradní stavbu.
Bezpečný přístup: Pokud saunu umístíte venku, je třeba myslet na pohodlný přístup, zejména v zimních měsících, kdy může být venku led nebo sníh.
Závěr

Spotřeba energie finské sauny závisí na několika faktorech, jako jsou velikost sauny, typ a výkon saunových kamen, délka saunování a izolace sauny. Klíčovým faktorem je především výkon saunových kamen, který se obvykle udává v kilowattech (kW).

Hlavní faktory ovlivňující spotřebu sauny:
Výkon saunových kamen: Výkon elektrických saunových kamen se typicky pohybuje od 3 kW do 9 kW, v závislosti na velikosti sauny. Čím větší sauna, tím vyšší výkon kamen je potřebný pro dosažení požadované teploty (80–100 °C).

Malé sauny pro 1–2 osoby: 3–4,5 kW
Středně velké sauny pro 2–4 osoby: 4,5–6 kW
Větší sauny pro 4–6 osob: 6–9 kW
Doba provozu: Sauna se obvykle zahřívá na provozní teplotu mezi 20–40 minutami, přičemž průměrná délka saunování je kolem 1–2 hodin. Spotřeba závisí na tom, jak dlouho je sauna v provozu, a také na tom, jak dlouho jsou kamna zapnutá na plný výkon.

Tepelná izolace sauny: Dobře izolovaná sauna udržuje teplo lépe, což znamená, že saunová kamna nemusí být v provozu neustále na plný výkon. Kvalitní izolace může snížit spotřebu energie tím, že zkrátí dobu potřebnou k ohřevu a udržení teploty.

Četnost použití: Spotřeba energie bude samozřejmě vyšší, pokud saunu používáte denně ve srovnání s příležitostným používáním několikrát týdně nebo měsíčně.

Přibližná spotřeba sauny:
Pro výpočet spotřeby můžeme použít jednoduchý vzorec:

Spot
r
ˇ
eba (kWh)
=
v
y
ˊ
kon kamen (kW)
×
doba provozu (hodiny)
Spot
r
ˇ
eba (kWh)=v
y
ˊ
​
kon kamen (kW)×doba provozu (hodiny)
Například:

Menší sauna (3 kW kamna):

Zahřívání: 30 minut při plném výkonu → 1,5 kWh
Saunování: 1 hodina při nižším výkonu (např. 50 %) → 1,5 kWh
Celková spotřeba za 1,5 hodiny: přibližně 3 kWh
Střední sauna (6 kW kamna):

Zahřívání: 30 minut při plném výkonu → 3 kWh
Saunování: 1 hodina při nižším výkonu → 3 kWh
Celková spotřeba za 1,5 hodiny: přibližně 6 kWh
Větší sauna (9 kW kamna):

Zahřívání: 30 minut při plném výkonu → 4,5 kWh
Saunování: 1 hodina při nižším výkonu → 4,5 kWh
Celková spotřeba za 1,5 hodiny: přibližně 9 kWh
Měsíční náklady na provoz sauny:
Pokud vezmeme v úvahu průměrnou cenu elektřiny 4–6 Kč za kWh, můžeme vypočítat přibližné náklady na jedno saunování:

Malá sauna (3 kW kamna): 3 kWh × 5 Kč = 15 Kč za jedno saunování
Střední sauna (6 kW kamna): 6 kWh × 5 Kč = 30 Kč za jedno saunování
Velká sauna (9 kW kamna): 9 kWh × 5 Kč = 45 Kč za jedno saunování
Pokud saunu používáte například 2x týdně, můžete si spočítat měsíční náklady následovně:

Malá sauna (3 kW): 2 × týdně → 120 Kč/měsíc
Střední sauna (6 kW): 2 × týdně → 240 Kč/měsíc
Velká sauna (9 kW): 2 × týdně → 360 Kč/měsíc
Závěr:
Spotřeba finské sauny závisí hlavně na výkonu kamen, době provozu a četnosti používání. Menší sauny mají nižší spotřebu, zatímco větší sauny s výkonnějšími kamny spotřebují více energie. Správná izolace a údržba mohou snížit náklady na provoz.