Délka pobytu v sauně je individuální záležitostí, měla by se řídit hlavně subjektivními pocity. Ve chvíli, kdy Vás začínají pálit boltce uší, špička nosu, lícní kosti, bradavky, konečky prstů nebo se Vám zhoršuje dýchání, je nejvhodnější čas na odchod ze sauny nebo k přemístění na nižší lavici.

Teoreticky by měl člověk vydržet v horku kolem 15 – 20 minut. Teprve pak se totiž teplota tělesného jádra zvýší asi o 1,5 – 2 °C a začíná proces ničení choroboplodných zárodků a virů.

Správný postup při saunování:

Odložte oděv a prádlo, osprchujte se, osušte ručníkem a vstupte do sauny
V sauně si lehněte na ručník nebo podložku, v sauně můžete zůstat 15-20 min. Dýchejte zásadně nosem. Pokud Vás začnou pálit boltce uší, špička nosu, lícní kosti, bradavky, konečky prstů nebo se Vám zhoršuje dýchání, je nejvhodnější čas na odchod ze sauny nebo k přemístění na nižší lavici. Během saunování si můžete masírovat pokožku masážními pomůckami pro lepší otevření pórů.
Po saunování následuje ochlazování buď chladnou vodou ve sprše, v kádi, ochlazovacím bazénku. Ochlazování by mělo trvat max. 2 min. Do bazénku vstupujte pozvolna, neskákejte do něj. 
Tento cyklus můžete několikrát opakovat.
Po ukončení všech cyklů následuje odpočinek - na lehátku pod přikrývkou. Také doplňky vypocenou vodu a minerály přírodní ovocnou šťávou nebo nápoji k tomu určenými. Odpočinek by měl trvat 20 min.

Ano, ale ponořujte se zvolna, aby nedošlo k prudkému zvýšení krevního tlaku. Toto doporučení se netýká jen starších osob, ale i některých sportovců.

Skokový nárůst tlaku totiž může způsobit protržení narušené nebo jinak oslabené cévní stěny s následkem nebezpečného výronu krve.

Saunovat se může každé zdravé dítě.

Příznivý vliv saunování se projevuje u dětí respiračně oslabených a u astmatiků.

Se saunováním dítěte po nemoci počkejte 1 -2 týdny.

Ano je. Ale je důležité si před saunováním změřit hladinu cukru v krvi a najíst se (lehké jídlo). V sauně už se jíst nemá. Při saunování možné pít čistou vodu.

Případně se poraďte s Vaším diabetologem.

• před večeří nebo zhruba dvě hodiny po večeři před spaním
• jako předehřátí před masáží
• při prevenci viróz a nemocí z nachlazení
• po domluvě s lékařem u přetrénovaných nebo přepracovaných osob
• saunujete-li se před obědem nebo během dne, je dobré si 2 - 3 hodiny zdřímnout nebo alespoň odpočinout

• po nadměrně vyčerpávající tělesné nebo duševní námaze
• po vydatném jídle nebo nalačno
• po zápase sportovců, kteří se vzájemně kontaktují (box, karate, judo, fotbal, hokej apod.), saunovat se je možné nejdříve po 24 hodinách
• při virózách nebo zánětlivých onemocněních
• u žen v období menstruace nebo v těhotenství

Nejlepší poloha je vleže, případně vsedě s chodidly na stejné lavici (asi ve stejné výšce, jako sedíme). Při sezení jako na běžné židli je totiž rozdíl teplot mezi chodidly a hlavou saunujícího se člověka příliš velký a pro lidský organismus nepřirozený, jeho důsledkem mohou být závratě nebo bolest hlavy.

Na spalování tuků nemá saunování příliš vliv. Dochází však při něm k úbytku váhy, který je způsobený vypocením tekutin.

Výběr materiálu pro saunu
Tepelná odolnost a izolace: Materiál by měl být schopen odolávat vysokým teplotám a vlhkosti bez deformací nebo degradace. Dřevo je nejčastěji používaný materiál, protože dobře izoluje teplo a nepřehřívá se na povrchu, což zaručuje komfortní a bezpečné prostředí.

Nízka tepelná vodivost

Dřevo s nízkou tepelnou vodivostí je ideální, protože zůstává na dotek chladnější i při vysokých teplotách v sauně, což zajišťuje pohodlí při sezení a opírání.

Odolnost vůči vlhkosti a plísním:

Materiál musí být odolný vůči vlhkosti, aby dlouhodobě odolal podmínkám, které v sauně vznikají. Některé druhy dřeva mají přirozenou ochranu proti plísním a hnilobě, což je důležité pro dlouhou životnost sauny.

Aroma a přírodní vlastnosti

Některé druhy dřeva vydávají příjemné vůně, které přispívají k saunovému zážitku. Aromatické dřeviny, jako cedr nebo hemlock, jsou oblíbené právě pro své příjemné vůně a terapeutické vlastnosti.

Nejčastější typy dřeva používané pro sauny:
Skandinávská borovice (severský smrk)
Vlastnosti: Severský smrk má světlou barvu a jemnou strukturu, což z něj činí velmi esteticky přitažlivý materiál. Má vysokou odolnost vůči teplu a dobrou tepelnou izolaci.
Výhody: Je to cenově dostupná volba, která má dlouhou životnost a dobře se přizpůsobí vlhkým i suchým podmínkám v sauně.

Cedr:
Vlastnosti: Cedrové dřevo je velmi oblíbené díky své přirozené odolnosti vůči vlhkosti, plísním a škůdcům. Má příjemnou aromatickou vůni, která dodává sauně uvolňující atmosféru.
Výhody: Cedr je dlouhodobě stabilní materiál, který se nekroutí ani nepraská, a vydává příjemnou vůni po celou dobu své životnosti.

Hemlock:
Vlastnosti: Hemlock je měkké dřevo, které je velmi stabilní a odolné vůči deformaci i v extrémních teplotních podmínkách. Má jemnou texturu a je světle hnědé až šedé barvy.
Výhody: Díky své stabilitě a odolnosti je často používáno v luxusnějších saunách. Nevydává žádnou vůni, což může být výhoda pro lidi citlivé na aroma.

Lípa:
Vlastnosti: Lípa je jemné dřevo s hladkou strukturou a světlou barvou. Je oblíbená pro interiéry saun kvůli své schopnosti zůstat chladná na dotek i při vysokých teplotách.
Výhody: Lípa je velmi pohodlná na sezení díky své nízké tepelné vodivosti, a proto se často používá na lavice.

Abachi (africký topol):
Vlastnosti: Abachi je velmi lehké dřevo s extrémně nízkou tepelnou vodivostí, což z něj činí ideální materiál pro sedací plochy v saunách. Má světlou barvu a měkkou texturu.
Výhody: Díky své schopnosti zůstat chladné i při vysokých teplotách je ideální volbou pro lavice a opěrky.

Další materiály:
Sklo: Často se používá pro dveře a okna, aby vizuálně odlehčilo prostor a umožnilo průchod světla. Sklo by mělo být tepelně odolné a bezpečnostní.
Kámen: Přírodní kámen je vhodný pro obložení okolo saunových kamen, protože dobře akumuluje a odráží teplo.
Nerezová ocel: Používá se pro některé konstrukční prvky, jako jsou saunová kamna, ovládací panely nebo ventilační otvory.
Závěry při výběru materiálu:
Dřevo: Zvolte typ dřeva na základě jeho vlastností, jako jsou odolnost vůči teplu a vlhkosti, tepelná vodivost a estetika.
Komfort: Pro lavice a opěrky vyberte dřevo s nízkou tepelnou vodivostí (např. abachi nebo lípa), které bude příjemné na dotek i při vysokých teplotách.
Vlhkost: Materiál by měl být odolný proti vlhkosti a mít dobrou ventilaci, aby se předešlo vzniku plísní a deformací.

Výběr materiálu závisí na osobních preferencích, rozpočtu i zamýšleném designu, ale klíčovým faktorem je vždy funkčnost a odolnost vůči saunovým podmínkám.